对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的佳方法。焦虑者把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。那么，学会这几个家庭治疗措施很重要!

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●深呼吸

当你面临情绪紧张时，深呼吸有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏和呼吸都会加快。深呼吸迫使你减缓呼吸速度，让你的身体相信焦虑已经过去了。正确的腹部呼吸是，当你呼吸时，腹部会一起下降。

●移动下颚和四肢

当一个人面临压力时，他很容易咬紧牙关。此时，你不妨放松下巴。左右摆动一段时间，以放松肌肉，缓解压力。你也可以做胸部扩张运动，因为很多人在焦虑时会出现肌肉紧张，导致呼吸困难。呼吸不良可能会使原来的焦虑更加严重。为了恢复舒适的呼吸，你不妨上下转动肩膀，深呼吸。举起肩膀，吸气。放松肩膀，呼气。重复几次。

●保持乐观

当你缺乏信心时，想象一下过去的辉煌成就或你的成功。你会很快解决焦虑和不安，恢复信心。

●幻想

这是缓解紧张和焦虑的好方法。幻想躺在阳光明媚的海滩上，凉爽的海风慢慢吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

●肯定自己

当焦虑来临时，你可以反复告诉自己，“没有问题”，“我可以处理”，“我比别人好”。这可以使你逐渐消除呼吸加速和冷汗的本能反应，并逐渐显示你的智能反应。结果，你真的平静下来了。

●学会放松

面对日常的日常干扰，暂时放松几秒钟可以大大改善焦虑。例如，当电话铃响时，先深呼吸，然后接听。养成故意放松几秒钟的习惯，它可以作为一种有效的镇静剂。让你控制焦虑，而不是被焦虑控制。在周末和假期，你也可以开车去兜风或去海边。尽量做一些有益的身心活动，抛开工作的麻烦。

●转移注意力

如果眼前的工作让你心烦意乱，你可以暂时转移注意力，把注意力转向窗外，及时放松眼睛和身体其他部位，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以站起来四处走动，暂时避免低潮的工作氛围。

●放声大喊

在公共场所，这种方法可能不合适。但是当你在某些地方，比如私人办公室或者自己的车里，大喊大叫是发泄情绪的好方法。无论是大喊大叫还是尖叫，都能及时发泄焦虑。

●保持充足的睡眠

充足的休息和睡眠是缓解焦虑的好方法。这可能并不容易，因为紧张往往使人难以入睡。但睡眠越少，情绪就越紧张，因为免疫系统就越弱。

张殿友主任小结：当你面临焦虑时，应学会合理缓解它，希望以上的方法能够帮到你，你学会了吗?